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Épaule · Mobilité

Mobilité en rotation externe d'épaule contre pesanteur

Mobilité en rotation externe d'épaule contre pesanteur, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Mobilité en rotation externe d'épaule contre pesanteur

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : Mouvement lent et contrôlé

Description : En position debout ou assise, le bras est fléchi à 90 degrés au niveau du coude, le coude collé au corps. Effectuez une rotation externe de l'épaule en éloignant la main du corps sans bouger le coude, puis revenez lentement à la position de départ.

Conseils : Gardez le coude bien plaqué contre le corps pour isoler la rotation de l'épaule. Contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups et ne forcez pas au-delà de votre amplitude confortable.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un petit poids léger lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, coude fléchi à 90 degrés, bras le long du corps
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule en rotation externe
Aussi appelé
rotation externe épaule sans poids, mobilité épaule rotation externe, rotation épaule contre gravité

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.