Procaryote
Épaule · Mobilité

Mobilité main dans le dos

Mobilité main dans le dos, 3 séries, 8 répétitions par bras

Illustration de l'exercice Mobilité main dans le dos

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par bras

Description : Placez une main derrière le dos, puis essayez de la remonter le long de la colonne vertébrale de façon contrôlée jusqu'à votre amplitude maximale. Redescendez lentement à la position de départ. Répétez avec l'autre bras.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de forcer si vous ressentez une douleur. Effectuez le mouvement lentement pour bien mobiliser l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement au fil des séances, sans douleur.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, bras le long du corps
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
mobilité épaule main dans le dos, étirement main dans le dos, mobilisation bras derrière le dos

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Mouvement de lancer avec traction arrière pour l'épauleMouvement de lancer avec traction arrière, 3 séries, 10 répétitions, contrôle de l’omoplate Piégeage articulaire de l'épaulePiégeage articulaire de l'épaule, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé Position de l'ange au mur assisPosition de l'ange au mur assis, 3 séries, 10 répétitions Position de l’enfant avec élévations des épaulesPosition de l’enfant avec élévations des épaules, 3 séries, 10 répétitions Protraction et rétraction scapulaireProtraction/rétraction scapulaire, 3 séries, 12 répétitions, mouvement lent et contrôlé Protraction et rétraction scapulaire avec SwissBallProtraction/rétraction scapulaire actif-aidé avec SwissBall, 3 séries, 10 répétitions Protraction et rétraction scapulaire unilatérale avec élastiqueProtraction/rétraction scapulaire unilatérale avec élastique, 3 séries, 10 répétitions par côté Protraction scapulaire avec bâtonProtraction scapulaire avec bâton, 3 séries, 10 répétitions

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.