Épaule · Mobilité

Protraction et rétraction scapulaire

Protraction/rétraction scapulaire, 3 séries, 12 répétitions, mouvement lent et contrôlé

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis ou debout, gardez le dos droit et les bras le long du corps. Avancez lentement vos épaules vers l'avant (protraction), puis ramenez-les en arrière en serrant les omoplates (rétraction) de manière contrôlée.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir la mobilisation des omoplates. Gardez le cou détendu et évitez de hausser les épaules.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec un élastique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Mobilité
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Assis ou debout, dos droit, bras le long du corps
Objectif clinique: Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé: mobilisation scapulaire, exercice d'omoplates, protraction scapulaire, rétraction scapulaire

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.