Procaryote
Épaule · Mobilité

Position de l’enfant avec élévations des épaules

Position de l’enfant avec élévations des épaules, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Position de l’enfant avec élévations des épaules

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Mettez-vous en position de l’enfant, genoux écartés et bras étirés devant vous. En gardant le tronc droit et les omoplates stables, effectuez lentement des élévations des épaules vers les oreilles puis redescendez-les doucement.

Conseils : Concentrez-vous sur le contrôle de vos omoplates pour éviter toute tension dans le cou. Respirez calmement et gardez le dos bien allongé tout au long du mouvement.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions par série ou ajoutez une pause de 2 secondes en position haute lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Position de l’enfant, genoux écartés, bras étirés devant
Objectif clinique
Améliorer la mobilité et le contrôle des épaules
Aussi appelé
élévations scapulaires en position de l’enfant, mobilisation des épaules en position de l’enfant

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Protraction et rétraction scapulaireProtraction/rétraction scapulaire, 3 séries, 12 répétitions, mouvement lent et contrôlé Protraction et rétraction scapulaire avec SwissBallProtraction/rétraction scapulaire actif-aidé avec SwissBall, 3 séries, 10 répétitions Protraction et rétraction scapulaire unilatérale avec élastiqueProtraction/rétraction scapulaire unilatérale avec élastique, 3 séries, 10 répétitions par côté Protraction scapulaire avec bâtonProtraction scapulaire avec bâton, 3 séries, 10 répétitions Redressement actif de l'épauleRedressement actif de l'épaule, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé Rotation d'épaule derrière la tête et le dos avec élastiqueRotation d'épaule derrière la tête et le dos avec élastique, 3 séries, 8 répétitions par bras Rotation d'épaule en flexion avec élastiqueRotation d'épaule en flexion avec élastique, 3 séries, 10 répétitions, amplitude maximale autorisée Rotation du tronc en quadrupédieRotation du tronc en quadrupédie, 3 séries, 8 répétitions par côté

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.