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Épaule · Mobilité

Position de l'ange au mur assis

Position de l'ange au mur assis, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Position de l'ange au mur assis

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Asseyez-vous dos au mur, les omoplates bien en contact avec le mur et le tronc droit. Levez lentement les bras en formant un angle, en gardant les coudes et les mains en contact avec le mur, puis redescendez doucement en contrôlant le mouvement.

Conseils : Veillez à ne pas décoller les omoplates du mur et à garder le dos bien droit tout au long de l'exercice. Effectuez le mouvement lentement pour bien mobiliser l'épaule sans douleur.

Progression : Lorsque l'exercice devient facile, augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position finale quelques secondes avant de redescendre.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis dos au mur, omoplates stables
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
exercice de l'ange au mur, mobilisation épaule mur assis, élévation bras mur assis

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.