Procaryote
Épaule · Mobilité

Piégeage articulaire de l'épaule

Piégeage articulaire de l'épaule, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Piégeage articulaire de l'épaule

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : Mouvement lent et contrôlé

Description : En position debout ou assise, levez lentement le bras en gardant l'épaule stable, puis redescendez doucement en contrôlant le mouvement. Veillez à ne pas forcer et à respecter votre amplitude naturelle.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l'épaule. Concentrez-vous sur un mouvement fluide et maîtrisé pour améliorer la mobilité.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement ou ajoutez une répétition supplémentaire lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, bras le long du corps
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
mobilisation articulaire de l'épaule, exercice de mobilité épaule, élévation contrôlée du bras

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.