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Épaule · Mobilité

Mouvement de lancer avec traction arrière pour l'épaule

Mouvement de lancer avec traction arrière, 3 séries, 10 répétitions, contrôle de l’omoplate

Illustration de l'exercice Mouvement de lancer avec traction arrière pour l'épaule

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : En position debout, maintenez votre omoplate stable et votre tronc droit. Effectuez un mouvement de lancer en tirant le bras vers l'arrière, en contrôlant bien le déplacement de l'omoplate tout au long du mouvement.

Conseils : Gardez l'omoplate bien fixée pour éviter toute compensation. Contrôlez le mouvement lentement pour maximiser la mobilité et la stabilité de l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse du lancer ou ajoutez une légère résistance lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, tronc droit, omoplate stable
Objectif clinique
Améliorer la mobilité et le contrôle de l'omoplate de l'épaule
Aussi appelé
lancer épaule avec traction arrière, tirage épaule arrière, exercice mobilité épaule

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.