Procaryote
Épaule · Mobilité

Protraction et rétraction scapulaire avec SwissBall

Protraction/rétraction scapulaire actif-aidé avec SwissBall, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Protraction et rétraction scapulaire avec SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Placez vos mains sur un SwissBall devant vous, en position à quatre pattes ou debout selon votre confort. Faites rouler lentement le ballon vers l'avant en étendant vos épaules (protraction scapulaire), puis ramenez-le vers vous en serrant vos omoplates (rétraction scapulaire). Effectuez le mouvement de manière contrôlée en gardant le dos droit.

Conseils : Gardez les épaules basses et évitez de hausser les épaules pendant le mouvement. Respirez régulièrement et ne forcez pas l'amplitude au-delà de votre confort.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la distance de déplacement du ballon lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
SwissBall
Position de départ
À quatre pattes ou debout, mains sur SwissBall devant soi
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
mobilisation scapulaire avec ballon, exercice d'épaule avec SwissBall, protraction scapulaire assistée, rétraction scapulaire assistée

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.