Procaryote
Épaule · Mobilité

Protraction et rétraction scapulaire unilatérale avec élastique

Protraction/rétraction scapulaire unilatérale avec élastique, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Protraction et rétraction scapulaire unilatérale avec élastique

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Tenez-vous debout ou assis, tenant un élastique devant vous, bras tendus. Tirez lentement le coude vers l’arrière en rapprochant l’omoplate, puis revenez à la position initiale avec le bras tendu devant.

Conseils : Gardez l’épaule basse et évitez de hausser l’épaule pendant le mouvement. Contrôlez bien le mouvement pour mobiliser l’omoplate sans forcer.

Progression : Augmentez la résistance de l’élastique ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout ou assis, bras tendus devant avec élastique
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l’épaule en mobilisant l’omoplate
Aussi appelé
mobilité scapulaire avec élastique, tirage scapulaire unilatéral, exercice omoplate avec bande élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.