Procaryote
Épaule · Mobilité

Protraction scapulaire avec bâton

Protraction scapulaire avec bâton, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Protraction scapulaire avec bâton

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez un bâton devant vous, bras tendus à hauteur d'épaule. En gardant les bras droits, poussez le bâton vers l'avant en avançant les omoplates (protraction scapulaire) sans plier les coudes. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser les épaules. Concentrez-vous sur le mouvement des omoplates uniquement.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec un élastique autour du bâton lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
bâton
Position de départ
Debout, bras tendus devant à hauteur d'épaule, tenant un bâton
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule en mobilisant les omoplates
Aussi appelé
avancée scapulaire avec bâton, mobilisation scapulaire avec bâton, protraction des omoplates

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.