Épaule · Renforcement
Pompes avec phase excentrique lente
Pompes avec phase excentrique lente, 3 séries, 8 répétitions, descente contrôlée sur 4 secondes
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8
Tempo : Descente contrôlée sur 4 secondes
Description : Placez-vous en position de pompe classique, mains au sol à la largeur des épaules. Descendez lentement en contrôlant la descente pendant 4 secondes jusqu'à ce que votre poitrine soit proche du sol, puis remontez de manière plus rapide et contrôlée.
Conseils : Gardez le corps bien droit, engagez les abdominaux pour stabiliser le tronc et évitez que les hanches ne s'affaissent. Respirez profondément en descendant.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ralentissez encore la phase excentrique pour plus de contrôle.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Position de pompe classique, mains au sol, corps droit
- Objectif clinique
- Renforcement musculaire de l'épaule
- Aussi appelé
- pompes lentes, pompes contrôlées, push-ups excentriques
