Pompes claquées
Pompes claquées, 3 séries, 6 répétitions, tempo explosif, repos 1 minute entre les séries
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 6
Tempo : Explosif
Repos : 1 minute entre les séries
Description : Placez-vous en position de pompe classique, mains au sol à la largeur des épaules. Poussez avec force pour décoller les mains du sol et réaliser un claquement avant de revenir en position initiale. Gardez le corps bien droit et contrôlez la descente pour éviter les blessures.
Conseils : Contractez les abdominaux pour stabiliser le tronc, gardez les coudes légèrement fléchis à l'atterrissage pour amortir l'impact. Respirez régulièrement et évitez de cambrer le dos.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou réduisez le temps de repos entre les séries lorsque l'exercice devient plus facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Avancé
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Position de pompe classique, mains au sol, corps droit
- Objectif clinique
- Renforcement musculaire des épaules
- Aussi appelé
- pompes sautées, pompes explosives, pompes avec claquement
