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Épaule · Mobilité

Rotation d'épaule derrière la tête et le dos avec élastique

Rotation d'épaule derrière la tête et le dos avec élastique, 3 séries, 8 répétitions par bras

Illustration de l'exercice Rotation d'épaule derrière la tête et le dos avec élastique

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par bras

Description : Tenez un élastique fixé derrière vous. Passez un bras derrière la tête et l'autre derrière le dos, puis tirez doucement sur l'élastique pour mobiliser la rotation externe et interne de l'épaule. Alternez les bras en respectant une amplitude confortable.

Conseils : Gardez le dos droit et les épaules détendues pendant l'exercice. Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir l'étirement sans douleur.

Progression : Augmentez progressivement la tension de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout, élastique fixé derrière soi
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
rotation épaule avec élastique, mobilisation épaule élastique, rotation externe et interne épaule

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.