Épaule · Contrôle moteur

Proprioception de l'épaule avec bâton

Proprioception de l'épaule avec bâton, 3 séries, 10 répétitions

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez un bâton devant vous avec les deux mains, bras tendus. Levez lentement le bâton au-dessus de la tête en gardant les bras droits, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour bien sentir la position de votre épaule. Gardez le dos droit et évitez de cambrer.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse du mouvement ou ajoutez une légère pause en position haute lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Débutant
Matériel: bâton
Position de départ: Debout, bras tendus devant avec un bâton tenu à deux mains
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur et la proprioception de l'épaule
Aussi appelé: exercice proprioception épaule, contrôle moteur épaule avec bâton, mobilisation épaule bâton

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère de l'épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.