Procaryote
Épaule · Contrôle moteur

Proprioception de l'épaule avec barre d'oscillation en station unipodale sur bosu

Proprioception épaule avec barre d'oscillation en station unipodale sur bosu, 3 séries, 30 secondes par côté

Illustration de l'exercice Proprioception de l'épaule avec barre d'oscillation en station unipodale sur bosu

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par côté

Description : Tenez-vous debout sur un seul pied sur un bosu, en tenant une barre d'oscillation devant vous avec les deux mains. Effectuez de petits mouvements contrôlés de la barre pour solliciter la proprioception de l'épaule tout en maintenant l'équilibre.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard fixé devant vous. Contractez légèrement les muscles du tronc pour stabiliser votre posture. Ne laissez pas la barre bouger de façon brusque.

Progression : Augmentez la durée des séries de 5 secondes ou passez à une surface plus instable lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
barre d'oscillation, bosu
Position de départ
Debout sur un pied sur un bosu, tenant une barre d'oscillation devant soi
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la proprioception de l'épaule
Aussi appelé
équilibre épaule bosu, proprioception épaule unipodale, exercice épaule avec barre oscillante

Précautions

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