Épaule · Renforcement
Pompes contre un mur avec protraction des épaules
Pompes contre un mur avec protraction des épaules, 3 séries, 10 répétitions
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 10
Description : Placez-vous face à un mur, les mains à plat à hauteur d'épaule. Fléchissez les coudes pour approcher votre poitrine du mur, puis poussez en avançant les épaules vers l'avant (protraction) en gardant les bras tendus. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer le bas du dos. Concentrez-vous sur la protraction des épaules en fin de mouvement pour bien activer le dentelé antérieur.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou éloignez-vous légèrement du mur pour augmenter la difficulté.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Mur
- Position de départ
- Debout face au mur, mains posées à hauteur d'épaule
- Objectif clinique
- Renforcer le muscle dentelé antérieur de l'épaule
- Aussi appelé
- pompes murales avec protraction, push-ups murales épaules, renforcement dentelé antérieur
