Épaule · Renforcement
Pompes contre un mur pour le dentelé antérieur
Pompes contre un mur pour le dentelé antérieur, 3 séries, 12 répétitions
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 12
Description : Placez-vous face à un mur, les mains à hauteur d'épaule et légèrement plus larges que les épaules. Fléchissez lentement les coudes pour approcher votre poitrine du mur, puis poussez pour revenir à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Conseils : Gardez le dos droit et les épaules basses tout au long de l'exercice. Concentrez-vous sur la sensation de contraction autour de l'omoplate pour bien activer le dentelé antérieur.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou éloignez vos pieds du mur pour rendre l'exercice plus difficile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Mur
- Position de départ
- Debout face au mur, mains posées à hauteur d'épaule
- Objectif clinique
- Renforcement du dentelé antérieur
- Aussi appelé
- pompes murales, push-ups contre mur, renforcement dentelé antérieur
