Épaule · Renforcement
Pompes scapulaires sur coussin instable
Pompes scapulaires sur coussin instable, 3 séries, 12 répétitions
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 12
Description : Placez-vous en position de planche avec les mains sur un coussin instable. Sans plier les coudes, effectuez une légère poussée en éloignant les omoplates l'une de l'autre, puis revenez à la position initiale de manière contrôlée.
Conseils : Gardez le corps bien aligné, engagez les muscles du tronc pour stabiliser la posture et réalisez le mouvement lentement pour maximiser le travail du dentelé antérieur.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de la phase de maintien en position scapulaire éloignée lorsque l'exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- bosu, coussin instable
- Position de départ
- Position de planche avec mains sur coussin instable
- Objectif clinique
- Renforcer le muscle dentelé antérieur pour stabiliser l'épaule
- Aussi appelé
- pompes scapulaires instables, renforcement dentelé antérieur, pompes sur coussin instable
