Épaule · Renforcement
Pompes dauphin
Dolphin push up, 3 séries, 10 répétitions
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 10
Description : Placez-vous en position de planche sur les avant-bras, les coudes sous les épaules et le corps bien aligné. En gardant les omoplates stables et le tronc droit, fléchissez les coudes pour rapprocher la tête du sol en formant un mouvement de flexion et d'abduction des épaules, puis poussez pour revenir à la position de départ.
Conseils : Gardez les abdominaux engagés pour maintenir la stabilité du tronc et évitez de cambrer le dos. Contrôlez bien le mouvement pour protéger les épaules.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions par série ou ajoutez une série supplémentaire lorsque l'exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Position de planche sur les avant-bras, corps aligné
- Objectif clinique
- Renforcement musculaire des épaules
- Aussi appelé
- pompes sur avant-bras, push up dauphin, pompes épaules
