Épaule · Renforcement
Pompes pour renforcement des épaules
Pompes, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2
Écouter les consignes
Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 10
Tempo : 2 secondes pour descendre, pas de pause, 2 secondes pour remonter
Description : Placez-vous en position de planche, mains au sol à la largeur des épaules. Descendez lentement en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine soit proche du sol, puis remontez en contrôlant le mouvement.
Conseils : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour protéger votre colonne. Ne laissez pas vos hanches s'affaisser ou se lever trop haut.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère élévation des pieds pour intensifier l'exercice.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Position de planche, mains au sol à la largeur des épaules
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles des épaules
- Aussi appelé
- push-ups, pompes classiques, exercice de poussée
