Épaule · Renforcement
Pompes sur ballon médicinal
Pompes sur Medecine ball, 3 séries, 8 répétitions
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8
Description : Placez une main sur un ballon médicinal et l'autre au sol, en position de pompe. Descendez lentement la poitrine vers le sol en gardant le corps droit, puis poussez pour revenir à la position de départ. Alternez la main sur le ballon à chaque série pour un travail équilibré.
Conseils : Gardez le tronc bien gainé pour stabiliser la colonne et évitez que les hanches ne s'affaissent. Contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups.
Progression : Augmentez le nombre de répétitions par série ou ajoutez une série supplémentaire lorsque l'exercice devient trop facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Medecine ball
- Position de départ
- Position de pompe avec une main sur ballon médicinal
- Objectif clinique
- Renforcement musculaire des épaules
- Aussi appelé
- pompes sur ballon, push-ups sur ballon médicinal, pompes instables
