Procaryote
Épaule · Renforcement

Pompes sur Bosu

Pompes sur bosu, 3 séries, 8 répétitions, tempo 2-1-2

Illustration de l'exercice Pompes sur Bosu

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Tempo : 2-1-2

Description : Placez vos mains sur la partie plate du Bosu, en position de pompe. Descendez lentement en fléchissant les coudes pendant 2 secondes, maintenez la position basse 1 seconde, puis poussez pour revenir à la position de départ en 2 secondes.

Conseils : Gardez le corps bien aligné de la tête aux pieds, contractez les abdominaux pour stabiliser le tronc et évitez que les hanches ne s'affaissent.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une série supplémentaire lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bosu
Position de départ
Position de pompe avec mains sur la partie plate du Bosu
Objectif clinique
Renforcement musculaire des épaules
Aussi appelé
pompes instables, push-ups sur Bosu, pompes avec ballon Bosu

Précautions

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