Procaryote
Épaule · Renforcement

Pompes sur SwissBall

Pompes sur SwissBall, 3 séries, 8 répétitions, tempo contrôlé

Illustration de l'exercice Pompes sur SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Tempo : Contrôlé

Description : Placez vos mains au sol, les bras tendus, et appuyez vos tibias sur un SwissBall. Fléchissez lentement les coudes pour descendre la poitrine vers le sol, puis poussez pour revenir à la position initiale.

Conseils : Gardez le corps bien aligné de la tête aux pieds, contractez les abdominaux pour stabiliser le tronc et évitez que les hanches ne s'affaissent.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ralentissez davantage le tempo pour renforcer la stabilité et la force des épaules.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall
Position de départ
Position de planche avec tibias appuyés sur SwissBall et mains au sol
Objectif clinique
Renforcement musculaire des épaules
Aussi appelé
pompes sur ballon suisse, push-ups sur SwissBall, pompes instables

Précautions

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