Procaryote
Épaule · Renforcement

Pompes sur TRX

Pompes sur TRX, 3 séries, 8 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Pompes sur TRX

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Tempo : 2-0-2

Description : Placez-vous face au point d'ancrage du TRX, les mains tenant les poignées, le corps en planche inclinée. Fléchissez lentement les coudes sur deux secondes pour descendre la poitrine vers les poignées, puis remontez en deux secondes en gardant le corps bien droit.

Conseils : Gardez le tronc gainé et évitez de cambrer le dos. Contrôlez bien le mouvement pour solliciter efficacement les épaules.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions par série ou diminuez l'inclinaison du corps pour rendre l'exercice plus difficile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
TRX
Position de départ
Position debout, incliné face au point d'ancrage du TRX, mains tenant les poignées
Objectif clinique
Renforcement musculaire des épaules
Aussi appelé
pompes suspendues, pompes avec sangles TRX, push-ups TRX

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Press up avec serviette pour renforcement de l'épaulePress up avec serviette, 3 séries, 10 répétitions Press up épaule avec contrôle de l’omoplatePress up épaule, 3 séries, 10 répétitions, contrôle de l’omoplate Pression sur ballon contre un mur pour l'épaulePression sur ballon contre un mur, 3 séries, 12 répétitions Projection du poids vers l'avant avec haltèreProjection du poids vers l'avant, 3 séries, 10 répétitions, haltère de 2 kg Proprioception de l'épaule avec à-coupsProprioception de l'épaule avec à-coups, 3 séries, 10 répétitions Protraction des épaules contre un murProtraction des épaules contre un mur, 3 séries, 12 répétitions Renforcement de l'adduction de l'épaule en trois modalitésRenforcement de l'adduction de l'épaule en trois modalités, 3 séries, 10 répétitions par modalité Renforcement de l'épaule en 4 directions avec bande élastiqueRenforcement de l'épaule dans 4 directions avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions par direction

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.