Procaryote
Épaule · Renforcement

Press up épaule avec contrôle de l’omoplate

Press up épaule, 3 séries, 10 répétitions, contrôle de l’omoplate

Illustration de l'exercice Press up épaule avec contrôle de l’omoplate

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : En position debout ou assise, maintenez votre omoplate stable et votre tronc droit. Levez lentement le bras vers l’avant ou sur le côté selon l’exercice, en contrôlant bien le mouvement de l’omoplate pour éviter toute compensation. Redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Concentrez-vous sur la stabilité de l’omoplate tout au long du mouvement et évitez de hausser l’épaule. Gardez le tronc engagé pour soutenir l’exercice.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un léger poids lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, tronc droit, omoplate stable
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l’épaule tout en stabilisant l’omoplate
Aussi appelé
élévation d’épaule contrôlée, élévation bras avec stabilisation scapulaire, press up épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Pression sur ballon contre un mur pour l'épaulePression sur ballon contre un mur, 3 séries, 12 répétitions Projection du poids vers l'avant avec haltèreProjection du poids vers l'avant, 3 séries, 10 répétitions, haltère de 2 kg Proprioception de l'épaule avec à-coupsProprioception de l'épaule avec à-coups, 3 séries, 10 répétitions Protraction des épaules contre un murProtraction des épaules contre un mur, 3 séries, 12 répétitions Renforcement de l'adduction de l'épaule en trois modalitésRenforcement de l'adduction de l'épaule en trois modalités, 3 séries, 10 répétitions par modalité Renforcement de l'épaule en 4 directions avec bande élastiqueRenforcement de l'épaule dans 4 directions avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions par direction Renforcement de l'épaule en couché ventral (RE2)Renforcement RE2 en couché ventral, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement Renforcement de l'épaule en flexion diagonale D1 avec élastiquePNF D1 flexion avec élastique, 3 séries, 10 répétitions par bras

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.