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Épaule · Renforcement

Pression sur ballon contre un mur pour l'épaule

Pression sur ballon contre un mur, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Pression sur ballon contre un mur pour l'épaule

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Placez un ballon de gymnastique entre votre main et un mur, bras à hauteur d'épaule, omoplate bien stabilisée. Poussez doucement le ballon contre le mur en gardant le tronc droit et contrôlez le mouvement de votre épaule tout au long de l'exercice. Revenez lentement à la position de départ sans perdre la stabilité de l'omoplate.

Conseils : Gardez votre omoplate bien fixée pour éviter les compensations. Respirez régulièrement et évitez de cambrer le dos.

Progression : Augmentez progressivement la pression exercée sur le ballon ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
ballon de gymnastique
Position de départ
Debout, face à un mur, ballon entre la main et le mur, bras à hauteur d'épaule
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule en stabilisant l'omoplate
Aussi appelé
pression ballon mur épaule, exercice ballon épaule, renforcement épaule ballon

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