Procaryote
Épaule · Renforcement

Projection du poids vers l'avant avec haltère

Projection du poids vers l'avant, 3 séries, 10 répétitions, haltère de 2 kg

Illustration de l'exercice Projection du poids vers l'avant avec haltère

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Équipement : Haltère de 2 kg

Description : Tenez-vous debout, le tronc droit et l'omoplate bien stabilisée. Tenez l'haltère dans la main du côté à travailler, puis projetez lentement le bras vers l'avant en gardant le contrôle de l'épaule et de l'omoplate. Revenez doucement à la position de départ sans perdre la stabilité.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de pencher le corps en avant. Contrôlez bien le mouvement pour ne pas forcer sur l'épaule. Respirez régulièrement.

Progression : Lorsque l'exercice devient facile, augmentez le poids de l'haltère par paliers de 0,5 kg ou augmentez le nombre de répétitions par série.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
haltère 2 kg
Position de départ
Debout, tronc droit, omoplate stabilisée, bras tenant un haltère
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule tout en stabilisant l'omoplate
Aussi appelé
lancer d'épaule avec haltère, flexion avant de l'épaule, projection bras avant

Précautions

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