Épaule · Renforcement

Protraction des épaules contre un mur

Protraction des épaules contre un mur, 3 séries, 12 répétitions

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Placez-vous debout face à un mur, les bras le long du corps. Poussez vos épaules vers l'avant en gardant les bras tendus, en faisant glisser vos omoplates sur le mur. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer le bas du dos. Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir le travail des muscles autour des épaules.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec une bande élastique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Mur
Position de départ: Debout face à un mur, bras le long du corps
Objectif clinique: Renforcer le muscle dentelé antérieur pour améliorer la stabilité de l'épaule
Aussi appelé: avance des épaules contre mur, exercice dentelé antérieur, poussée scapulaire murale

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère de l'épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.