Épaule · Renforcement

Renforcement de l'adduction de l'épaule en trois modalités

Renforcement de l'adduction de l'épaule en trois modalités, 3 séries, 10 répétitions par modalité

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par modalité

Description : En position debout ou assise, effectuez l'adduction de l'épaule en ramenant lentement le bras vers le corps selon trois modalités différentes (par exemple, avec élastique, poids léger ou sans résistance). Contrôlez le mouvement du départ à l'amplitude maximale, puis revenez doucement à la position initiale.

Conseils : Gardez le dos droit et les épaules basses pour éviter les compensations. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles adducteurs de l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement la résistance ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: élastique de résistance, poids léger (optionnel)
Position de départ: Debout ou assis, bras le long du corps
Objectif clinique: Renforcer les muscles adducteurs de l'épaule
Aussi appelé: Renforcement adduction épaule, Exercice adduction bras, Renforcement musculaire épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.