Épaule · Renforcement

Renforcement de l'épaule en 4 directions avec bande élastique

Renforcement de l'épaule dans 4 directions avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions par direction

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par direction

Description : Fixez une bande élastique à hauteur d'épaule. Tenez la bande avec la main du côté à renforcer et tirez lentement dans quatre directions différentes : devant, derrière, sur le côté et en rotation externe, en contrôlant bien le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et les épaules basses pendant l'exercice. Effectuez chaque mouvement lentement pour bien solliciter les muscles de l'épaule.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: bande élastique
Position de départ: Debout, bande élastique fixée à hauteur d'épaule, bras le long du corps
Objectif clinique: Renforcer les muscles de l'épaule pour améliorer la stabilité et la fonction
Aussi appelé: renforcement épaule 4 directions, exercice épaule bande élastique, renforcement musculaire épaule, exercice résistance épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère de l'épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.