Rotation d'épaule en flexion avec élastique
Rotation d'épaule en flexion avec élastique, 3 séries, 10 répétitions, amplitude maximale autorisée
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 10
Description : Tenez-vous debout, assis ou allongé avec un élastique fixé sous votre main. Le bras commence le long du corps ou devant le tronc, puis vous levez lentement le bras vers l'avant jusqu'à la hauteur de l'épaule ou l'amplitude maximale autorisée, en gardant le coude tendu ou légèrement fléchi et l'omoplate bien contrôlée. Redescendez lentement à la position de départ.
Conseils : Gardez le dos droit et évitez de forcer l'épaule au-delà de la douleur. Contrôlez le mouvement pour mobiliser l'épaule en douceur.
Progression : Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement ou la résistance de l'élastique lorsque l'exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Mobilité
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- élastique de résistance
- Position de départ
- Debout, assis ou allongé, bras le long du corps ou devant le tronc
- Objectif clinique
- Améliorer la mobilité de l'épaule
- Aussi appelé
- élévation d'épaule avec élastique, flexion d'épaule avec bande élastique, mobilisation épaule avec élastique
