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Épaule · Mobilité

Rotation du tronc en quadrupédie

Rotation du tronc en quadrupédie, 3 séries, 8 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Rotation du tronc en quadrupédie

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Description : Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Tournez lentement votre tronc en levant un bras vers le plafond en gardant le regard sur la main levée, puis revenez à la position de départ. Répétez le mouvement de l'autre côté en contrôlant bien la rotation.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer excessivement la colonne. Effectuez le mouvement lentement pour bien mobiliser l'épaule et le tronc.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position finale quelques secondes pour améliorer la mobilité.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Position quadrupédique (à quatre pattes)
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule et du tronc
Aussi appelé
rotation tronc à quatre pattes, mobilisation épaule quadrupédie, rotation épaule en quadrupédie

Précautions

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