Épaule · Renforcement

Renforcement de l'épaule en flexion diagonale D1 avec élastique

PNF D1 flexion avec élastique, 3 séries, 10 répétitions par bras

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Description : Debout, tenez un élastique avec le bras en position basse ou haute selon la diagonale D1. Tirez lentement l'élastique en amenant le bras en diagonale vers la position opposée, en combinant flexion, adduction et rotation de l'épaule, tout en contrôlant le mouvement de l'omoplate.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de compenser avec le tronc. Contrôlez bien la trajectoire du bras et maintenez une tension constante sur l'élastique.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: élastique de résistance
Position de départ: Debout, bras en position basse ou haute selon D1, tenant un élastique
Objectif clinique: Renforcer les muscles de l'épaule et améliorer le contrôle moteur
Aussi appelé: Flexion diagonale D1 avec élastique, Renforcement épaule élastique, PNF D1 épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.