Épaule · Renforcement

Renforcement de l'épaule en couché ventral (RE2)

Renforcement RE2 en couché ventral, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le ventre, bras le long du corps. Levez lentement le bras en gardant le coude légèrement fléchi, jusqu'à atteindre l'amplitude maximale sans douleur, puis redescendez doucement en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos bien à plat et évitez de cambrer. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles de l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un petit poids léger lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Couché sur le ventre, bras le long du corps
Objectif clinique: Renforcer les muscles de l'épaule
Aussi appelé: élévation du bras en couché ventral, renforcement épaule couché sur le ventre, élévation bras couché ventral

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère de l'épaule

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Renforcement de l'épaule en flexion diagonale D1 avec élastiquePNF D1 flexion avec élastique, 3 séries, 10 répétitions par bras

Renforcement de la rotation externe de l'épaule avec squatRenforcement de la rotation externe de l'épaule avec squat, 3 séries, 10 répétitions, élastique de résistance

Renforcement de la rotation interne de l'épaule avec pesanteurRenforcement de la rotation interne de l'épaule avec pesanteur, 3 séries, 12 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Renforcement de la triple extension avec élastiqueTriple extension avec élastique, 3 séries, 10 répétitions

Renforcement des abaisseurs d'épaule avec Swiss BallRenforcement des abaisseurs d'épaule avec Swiss Ball, 3 séries, 10 répétitions

Renforcement des fléchisseurs de l'épaule avec élastiqueRenforcement des fléchisseurs de l'épaule avec élastique, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement

Renforcement des rotateurs externes de l'épaule en station unipodale avec élastiqueRenforcement des rotateurs externes de l'épaule en station unipodale, 3 séries, 10 répétitions par bras, avec élastique

Renforcement des rotateurs internes de l'épaule en quadrupédieRenforcement des rotateurs internes en quadrupédie, 3 séries, 10 répétitions par bras, coude fléchi à 90 degrés

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.