Épaule · Renforcement

Renforcement de la rotation externe de l'épaule avec squat

Renforcement de la rotation externe de l'épaule avec squat, 3 séries, 10 répétitions, élastique de résistance

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Équipement : élastique de résistance

Description : Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, avec un élastique de résistance fixé devant vous. En fléchissant les genoux pour descendre en squat, effectuez simultanément une rotation externe de l'épaule en tirant l'élastique vers l'extérieur avec le bras, en gardant le coude près du corps. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant pendant tout l'exercice. Veillez à ce que le genou ne dépasse pas les orteils lors du squat et maintenez une tension constante sur l'élastique.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: élastique de résistance
Position de départ: Debout, pieds à largeur des épaules, élastique fixé devant
Objectif clinique: Renforcer les muscles responsables de la rotation externe de l'épaule
Aussi appelé: rotation externe épaule avec squat, exercice épaule rotation externe, renforcement épaule avec élastique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.