Épaule · Renforcement

Renforcement de la rotation interne de l'épaule avec pesanteur

Renforcement de la rotation interne de l'épaule avec pesanteur, 3 séries, 12 répétitions, mouvement lent et contrôlé

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Tempo : Mouvement lent et contrôlé

Description : Tenez-vous debout, le bras fléchi à 90 degrés près du corps. Tournez lentement l'avant-bras vers l'intérieur en gardant le coude collé au corps, puis revenez à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de bouger le bras ou l'épaule pendant le mouvement. Contrôlez bien la rotation pour solliciter efficacement les muscles.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un poids léger lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout, bras fléchi à 90 degrés, coude près du corps
Objectif clinique: Renforcer les muscles responsables de la rotation interne de l'épaule
Aussi appelé: rotation interne épaule, renforcement rotation épaule, exercice rotation interne bras

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère de l'épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.