Procaryote
Épaule · Contrôle moteur

Proprioception de l'épaule avec transfert de poids

Proprioception épaule avec transfert de poids, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Proprioception de l'épaule avec transfert de poids

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Placez-vous en appui sur les mains, les bras légèrement fléchis. Transférez lentement votre poids d'une main à l'autre en contrôlant bien le mouvement de l'épaule. Revenez à la position initiale après chaque transfert.

Conseils : Gardez le tronc stable et évitez de cambrer le dos. Effectuez le transfert de poids lentement pour bien sentir le contrôle de l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse du transfert ou effectuez l'exercice sur une surface instable lorsque le contrôle devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Position à quatre pattes, mains au sol, bras légèrement fléchis
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la proprioception de l'épaule
Aussi appelé
transfert de poids épaule, exercice proprioceptif épaule, contrôle moteur épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Proprioception de l'épaule en chaîne fermée sur tableProprioception épaule en chaîne fermée sur table, 3 séries, 10 mouvements lents Proprioception de l'épaule en chaîne ouverteProprioception épaule en chaîne ouverte, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé Proprioception de l'épaule en chaîne semi-ouverteProprioception épaule en chaîne semi-ouverte, 3 séries, 10 répétitions Proprioception de l’épaule avec Swiss BallProprioception de l’épaule avec Swiss Ball et kiné, 3 séries, 30 secondes par bras Proprioception en rotation interne et externe de l’épaule avec bâtonProprioception en rotation interne et externe de l’épaule avec bâton, 3 séries, 10 répétitions lentes Proprioception épaule chute facialeProprioception épaule chute faciale, 3 séries, 8 répétitions, exécution lente et contrôlée Renforcement de l'épaule en position de chute facialeRenforcement de l'épaule en position de chute faciale, 3 séries, 8 répétitions, tempo lent et contrôlé Rotation externe de l'épaule avec déstabilisation à l'élastiqueRotation externe de l'épaule avec déstabilisation, 3 séries, 10 répétitions, élastique léger

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.