Épaule · Contrôle moteur

Proprioception de l'épaule en chaîne fermée sur table

Proprioception épaule en chaîne fermée sur table, 3 séries, 10 mouvements lents

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 mouvements lents

Description : Placez votre main et votre avant-bras sur une table, le coude légèrement fléchi. Effectuez lentement des petits mouvements de va-et-vient en gardant la main en contact avec la surface, en contrôlant bien chaque déplacement. Concentrez-vous sur la stabilité et la précision du mouvement de l'épaule.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de compenser avec le tronc. Respirez calmement et maintenez une vitesse lente pour bien sentir les ajustements musculaires.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse des mouvements ou la durée des séries lorsque le contrôle devient facile.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Débutant
Matériel: table
Position de départ: Position assise ou debout, main et avant-bras appuyés sur une table
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de l'épaule
Aussi appelé: exercice proprioceptif épaule, contrôle moteur épaule, stabilité épaule sur table

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère non contrôlée

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.