Procaryote
Épaule · Contrôle moteur

Proprioception de l'épaule en chaîne ouverte

Proprioception épaule en chaîne ouverte, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Proprioception de l'épaule en chaîne ouverte

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : En position debout ou assise, levez lentement le bras à l'horizontale en gardant le coude légèrement fléchi, puis redescendez doucement à la position de départ. Effectuez le mouvement de manière lente et contrôlée pour améliorer la perception et le contrôle moteur de l'épaule.

Conseils : Concentrez-vous sur la qualité du mouvement, évitez les à-coups et gardez les muscles de l'épaule bien engagés. Respirez régulièrement et ne forcez pas au-delà de votre amplitude confortable.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse du mouvement ou ajoutez une légère résistance lorsque le contrôle est maîtrisé.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, bras le long du corps
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la proprioception de l'épaule
Aussi appelé
Exercice proprioceptif épaule, Contrôle moteur épaule, Rééducation épaule chaîne ouverte

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Proprioception de l'épaule en chaîne semi-ouverteProprioception épaule en chaîne semi-ouverte, 3 séries, 10 répétitions Proprioception de l’épaule avec Swiss BallProprioception de l’épaule avec Swiss Ball et kiné, 3 séries, 30 secondes par bras Proprioception en rotation interne et externe de l’épaule avec bâtonProprioception en rotation interne et externe de l’épaule avec bâton, 3 séries, 10 répétitions lentes Proprioception épaule chute facialeProprioception épaule chute faciale, 3 séries, 8 répétitions, exécution lente et contrôlée Renforcement de l'épaule en position de chute facialeRenforcement de l'épaule en position de chute faciale, 3 séries, 8 répétitions, tempo lent et contrôlé Rotation externe de l'épaule avec déstabilisation à l'élastiqueRotation externe de l'épaule avec déstabilisation, 3 séries, 10 répétitions, élastique léger Rotation interne d'épaule debout avec bande élastiqueRotation interne d'épaule debout avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent, coude fixé au corps Stabilisation de l'épaule au zénithStabilisation de l'épaule au zénith, 3 séries, 8 répétitions, bras tendu au-dessus de la tête

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.