Épaule · Contrôle moteur

Proprioception en rotation interne et externe de l’épaule avec bâton

Proprioception en rotation interne et externe de l’épaule avec bâton, 3 séries, 10 répétitions lentes

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : lent

Description : Tenez un bâton devant vous avec les deux mains, coudes fléchis à 90 degrés. Effectuez lentement une rotation interne puis externe de l’épaule en gardant les coudes proches du corps et le dos droit. Contrôlez bien le mouvement pour stimuler la proprioception de l’épaule.

Conseils : Gardez les épaules basses et évitez de bouger le tronc. Concentrez-vous sur la sensation du mouvement dans l’articulation de l’épaule.

Progression : Augmentez progressivement la lenteur du mouvement ou le nombre de répétitions lorsque le contrôle est acquis.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Débutant
Matériel: bâton
Position de départ: Debout ou assis, dos droit, bâton tenu devant à hauteur de poitrine, coudes fléchis à 90 degrés
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur et la proprioception de l’épaule
Aussi appelé: rotation épaule avec bâton, exercice proprioceptif épaule, contrôle moteur épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l’épaule
instabilité sévère de l’épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.