Épaule · Contrôle moteur

Rotation externe de l'épaule avec déstabilisation à l'élastique

Rotation externe de l'épaule avec déstabilisation, 3 séries, 10 répétitions, élastique léger

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Équipement : élastique léger

Description : Tenez l'élastique avec la main du côté de l'épaule à travailler, le coude plié à 90 degrés et collé au corps. Effectuez une rotation externe de l'épaule en éloignant la main du corps de manière contrôlée tout en maintenant une légère instabilité pour solliciter le contrôle moteur.

Conseils : Gardez le coude bien fixé contre le corps et évitez de bouger le tronc. Contrôlez le mouvement pour ne pas forcer brusquement.

Progression : Augmentez progressivement la résistance de l'élastique ou ajoutez une surface instable pour intensifier la déstabilisation lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Intermédiaire
Matériel: élastique
Position de départ: Debout, coude fléchi à 90 degrés, bras le long du corps, tenant un élastique léger
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de l'épaule
Aussi appelé: rotation externe épaule avec bande élastique, rotation épaule avec déstabilisation, exercice contrôle moteur épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.