Épaule · Contrôle moteur

Renforcement de l'épaule en position de chute faciale

Renforcement de l'épaule en position de chute faciale, 3 séries, 8 répétitions, tempo lent et contrôlé

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Tempo : Lent et contrôlé

Description : Allongez-vous face contre terre, bras le long du corps. Soulevez lentement vos bras en gardant les coudes légèrement fléchis jusqu'à atteindre une amplitude confortable, puis redescendez doucement.

Conseils : Concentrez-vous sur un mouvement fluide et contrôlé sans à-coups. Gardez la tête alignée avec la colonne pour éviter les tensions cervicales.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ralentissez encore le tempo lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Allongé face contre terre, bras le long du corps
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur et la force de l'épaule
Aussi appelé: renforcement épaule face contre terre, élévation bras en chute faciale, exercice contrôle moteur épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.