Épaule · Contrôle moteur

Proprioception épaule chute faciale

Proprioception épaule chute faciale, 3 séries, 8 répétitions, exécution lente et contrôlée

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez-vous debout, bras du côté affecté levé devant vous, puis laissez lentement votre bras tomber vers l'avant en contrôlant la descente jusqu'à l'amplitude maximale sans douleur. Remontez ensuite doucement à la position de départ en gardant le contrôle du mouvement.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir la position de votre épaule et éviter toute compensation. Gardez le dos droit et les épaules détendues tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance lorsque le mouvement devient facile et sans douleur.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout, bras levé devant soi
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur et la proprioception de l'épaule
Aussi appelé: chute faciale épaule, exercice proprioception épaule, contrôle moteur épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère de l'épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.