Épaule · Contrôle moteur

Rotation interne d'épaule debout avec bande élastique

Rotation interne d'épaule debout avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent, coude fixé au corps

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : Mouvement lent

Description : Debout, gardez le coude collé au corps à 90 degrés, l'avant-bras orienté vers l'extérieur. Tirez lentement la bande élastique vers l'intérieur en rapprochant l'avant-bras du ventre, tout en maintenant le coude fixe et en stabilisant l'omoplate et le tronc.

Conseils : Veillez à ne pas bouger le coude ni le tronc pendant l'exercice. Contrôlez bien le mouvement pour renforcer la stabilité de l'épaule.

Progression : Augmentez la résistance de la bande élastique ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Débutant
Matériel: bande élastique
Position de départ: Debout, coude fléchi à 90 degrés, collé au corps
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de l'épaule
Aussi appelé: rotation interne épaule avec élastique, rotation épaule debout, exercice épaule bande élastique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.