Épaule · Contrôle moteur

Stabilisation de l'épaule au zénith

Stabilisation de l'épaule au zénith, 3 séries, 8 répétitions, bras tendu au-dessus de la tête

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez-vous debout ou assis, le bras tendu au-dessus de la tête. Maintenez la position stable en contrôlant bien le mouvement sans bouger le bras, puis redescendez lentement. Répétez ce mouvement en gardant toujours le contrôle de l'épaule.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l'épaule. Concentrez-vous sur la stabilité de l'articulation pendant tout le mouvement.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un léger poids lorsque le contrôle est acquis.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout ou assis, bras le long du corps
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de l'épaule
Aussi appelé: stabilisation épaule bras levé, contrôle moteur épaule haute, exercice épaule bras tendu

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère de l'épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.