Épaule · Contrôle moteur

Stabilisation de l'épaule en rotation externe avec micro-cercles

Stabilisation de l'épaule en rotation externe, bras tendu, 3 séries, 30 secondes de maintien avec micro-cercles

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par série

Description : Placez votre bras tendu en rotation externe, l'épaule alignée et l'omoplate stable. Effectuez de petits mouvements circulaires très légers (micro-cercles) avec votre bras tout en maintenant la position, en contrôlant bien le mouvement pour ne pas perdre la stabilité de l'épaule.

Conseils : Gardez l'omoplate bien fixée et évitez toute compensation du tronc ou du cou. Respirez calmement et concentrez-vous sur le contrôle moteur de l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement la durée des maintiens ou la taille des micro-cercles lorsque vous vous sentez à l'aise et sans douleur.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Intermédiaire
Matériel: Aucun
Position de départ: Bras tendu en rotation externe, épaule alignée, omoplate stable
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de l'épaule en rotation externe
Aussi appelé: stabilisation épaule rotation externe, micro-cercles épaule, contrôle moteur épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère non contrôlée

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Stabilisation de l’épaule avec kettlebellStabilisation de l’épaule avec kettlebell, 3 séries, 8 répétitions, maintien 5 secondes par répétition

Stabilisation de l’épaule bras au zénith avec poids légerStabilisation de l’épaule bras au zénith avec poids léger, 3 séries, tenir 20 secondes, micro-cercles ou perturbations

Stabilisation de l’épaule en chaîne cinétique fermée avec retournementStabilisation de l’épaule en chaîne cinétique fermée avec retournement, 3 séries, 8 répétitions

Stabilisation de l’épaule en flexion avec élastique lestéStabilisation de l’épaule en flexion avec élastique lesté, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Stabilisation de l’épaule en rotation externe à 90° d’abductionStabilisation de l’épaule en rotation externe à 90° d’abduction, 3 séries, tenir 10 secondes, résistance légère

Stabilisation de l’épaule en rotation externe avec bande élastiqueStabilisation de l’épaule en rotation externe avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions, amplitude maximale contrôlée

Stabilisation de l’épaule sur trampolineStabilisation de l’épaule sur trampoline, 3 séries, 30 secondes par bras

Stabilisation des épaules en appui sur trampolineStabilisation des épaules en appui sur trampoline, 3 séries, 30 secondes

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.