Procaryote
Épaule · Contrôle moteur

Stabilisation de l'épaule avec haltère en appui unipodal

Stabilisation de l'épaule avec haltère en appui unipodal, 3 séries, tenir 20 secondes par côté

Illustration de l'exercice Stabilisation de l'épaule avec haltère en appui unipodal

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par côté

Description : Tenez-vous sur une jambe, l'autre légèrement fléchie, en tenant un haltère léger dans la main du même côté que la jambe d'appui. Maintenez votre épaule stable et votre corps droit pendant 20 secondes, puis changez de côté.

Conseils : Gardez le regard droit devant vous pour aider à l'équilibre, contractez légèrement les muscles de l'épaule pour stabiliser l'articulation, et évitez de pencher le buste.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère ou la durée de maintien lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Haltère
Position de départ
Debout sur une jambe, haltère en main du même côté
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de l'épaule
Aussi appelé
équilibre unipodal avec haltère, stabilisation épaule debout, appui sur une jambe avec poids

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.