Épaule · Contrôle moteur

Stabilisation de l'épaule en chaîne cinétique fermée

Stabilisation de l'épaule en chaîne cinétique fermée, 3 séries, 10 répétitions, maintien 5 secondes

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 5 secondes

Description : Placez vos mains à plat sur une surface stable, les bras légèrement fléchis. Poussez doucement contre la surface en maintenant la position stable pendant 5 secondes. Relâchez lentement et répétez le mouvement de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer le bas du dos. Concentrez-vous sur la stabilité de l'épaule et le contrôle du mouvement. Respirez régulièrement tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien jusqu'à 10 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Position debout ou à quatre pattes, mains appuyées sur une surface stable
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de l'épaule
Aussi appelé: stabilisation épaule appui, exercice épaule en appui, contrôle moteur épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère de l'épaule

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Stabilisation de l'épaule en rotation externe avec micro-cerclesStabilisation de l'épaule en rotation externe, bras tendu, 3 séries, 30 secondes de maintien avec micro-cercles

Stabilisation de l’épaule avec kettlebellStabilisation de l’épaule avec kettlebell, 3 séries, 8 répétitions, maintien 5 secondes par répétition

Stabilisation de l’épaule bras au zénith avec poids légerStabilisation de l’épaule bras au zénith avec poids léger, 3 séries, tenir 20 secondes, micro-cercles ou perturbations

Stabilisation de l’épaule en chaîne cinétique fermée avec retournementStabilisation de l’épaule en chaîne cinétique fermée avec retournement, 3 séries, 8 répétitions

Stabilisation de l’épaule en flexion avec élastique lestéStabilisation de l’épaule en flexion avec élastique lesté, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Stabilisation de l’épaule en rotation externe à 90° d’abductionStabilisation de l’épaule en rotation externe à 90° d’abduction, 3 séries, tenir 10 secondes, résistance légère

Stabilisation de l’épaule en rotation externe avec bande élastiqueStabilisation de l’épaule en rotation externe avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions, amplitude maximale contrôlée

Stabilisation de l’épaule sur trampolineStabilisation de l’épaule sur trampoline, 3 séries, 30 secondes par bras

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.