Procaryote
Épaule · Contrôle moteur

Stabilisation de l’épaule avec kettlebell

Stabilisation de l’épaule avec kettlebell, 3 séries, 8 répétitions, maintien 5 secondes par répétition

Illustration de l'exercice Stabilisation de l’épaule avec kettlebell

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Maintien : 5 secondes par répétition

Description : Tenez une kettlebell dans une main, le bras légèrement fléchi à hauteur d'épaule. Stabilisez lentement l'épaule en maintenant la kettlebell immobile pendant 5 secondes à chaque répétition, puis revenez à la position de départ de façon contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de bouger le tronc pour bien isoler l'épaule. Respirez calmement et concentrez-vous sur le contrôle du mouvement.

Progression : Augmentez progressivement le poids de la kettlebell ou la durée du maintien lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
kettlebell
Position de départ
Debout, kettlebell tenue à hauteur d'épaule, bras légèrement fléchi
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de l'épaule
Aussi appelé
stabilisation épaule kettlebell, contrôle moteur épaule avec kettlebell

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