Épaule · Renforcement

Renforcement de la triple extension avec élastique

Triple extension avec élastique, 3 séries, 10 répétitions

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez un élastique avec une main, le bras le long du corps. Effectuez une extension simultanée de la hanche, du genou et de la cheville en tirant l'élastique vers l'arrière, puis revenez lentement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et le tronc engagé pour stabiliser le mouvement. Contrôlez bien la phase de retour pour maximiser le renforcement.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: élastique
Position de départ: Debout, bras le long du corps tenant un élastique
Objectif clinique: Renforcer les muscles de l'épaule et améliorer la coordination de la triple extension
Aussi appelé: extension triple avec bande élastique, renforcement extension hanche genou cheville, exercice triple extension élastique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité articulaire sévère

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.